Как похудеть после 50 лет

В этой статье мы разберемся, что происходит с организмом женщины после 50 лет, какие процедуры и занятия помогут похудеть, а также как добиться максимального результата без особых усилий.

Как похудеть после 50 лет

В этой статье мы разберемся, что происходит с организмом женщины после 50 лет, какие процедуры и занятия помогут похудеть, а также как добиться максимального результата без особых усилий.

Мечта каждой женщины — красивое и подтянутое тело. Конечно, добиться этого намного проще, если вы молоды и энергичны. Ваше тело вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, ваш метаболизм ускоряется, и вы полны энергии и волнения. А как же дамы, переменившие шестидесятилетие? В этом возрасте обмен веществ замедлился и прибавили лишние килограммы. В этой статье мы разберемся, что происходит с организмом женщины после 50 лет, какие процедуры и занятия помогут похудеть, а также как добиться максимального результата без особых усилий.

Как похудеть после 40? Подумайте, что мешает вам попрощаться с лишним весом, например, правильно питаться и безопасно стимулировать процесс сжигания жира.

Причины и последствия ожирения у женщин после 40

Ускорение скорости увеличения жировых отложений в перименопаузе исследователи отмечают у 60–65% женщин [1]. В то же время около 50% страдают ожирением, а не только избыточным весом.

В основе быстрого набора веса у женщин старше 40 лет лежат гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции и секреторной способности яичников. Если у мужчин снижение активности половых желез тянется на десятилетия, то дефицит гормона во всей своей силе резко падает на слабый пол через 40-45 лет, в лучшем случае — через 50 лет. Именно поэтому проблема того, как похудеть после 40 лет, стоит перед женщинами наиболее остро.

Что происходит? А что мешает женщине похудеть после 40 лет? Во-первых, снижается уровень важнейших гормонов: эстрогена, андрогена, прогестерона, гормона роста и т.д. На фоне общей дестабилизации эндокринной системы щитовидная железа в этом возрасте также не функционирует должным образом, и от ее активности во многом зависит сжигание жира.

Из-за гормонального дефицита и общего старения организма тормозятся все обменные процессы, в результате чего расщепление жиров становится менее интенсивным. После этого обмен веществ замедляется на 4-5% каждые 10 лет. В результате организм теперь не может расходовать потребляемые калории с той же скоростью. И все, что не съедено, обязательно откладывается в виде жира. Именно поэтому с наступлением климакса средняя прибавка веса у женщин составляет 3-4 кг в год.

Почему это опасно? Само по себе лишние килограммы увеличивают нагрузку на органы и системы, ускоряя их износ. Но еще большая, хотя и не столь очевидная угроза таит в себе высокий риск развития метаболического синдрома из-за висцерально-абдоминального климактерического ожирения. Это целый комплекс заболеваний (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), в основе которых лежит нарушение жирового и углеводного обмена.

Такой набор заболеваний может значительно сократить продолжительность жизни и наверняка лишить женщину активного долголетия. Поэтому стоит серьезно задуматься о том, как похудеть после 40.

После 30 лет обмен веществ замедляется. Если человек не учтет это и продолжит есть как раньше, то в ближайшие 10 лет он прибавит в среднем 10% от своего веса, то есть 5-8 кг. Как бороться с этим избытком?

На заметку

В любом возрасте важно иметь вескую причину для похудения. Чтобы найти его, задайте себе три вопроса.

Зачем мириться со всеми этими пусть небольшими, но ограничениями? Образ более тонкого «я» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама — учительница начальной школы — смогла успешно похудеть, понимая только, что ей это нужно, чтобы .. удобно сесть в кресло в театре, куда она часто водила своих учеников. Вся наша жизнь состоит из таких деталей, и они — лучший стимул.

Сколько лишних килограммов отравляют мою жизнь? Не ставьте перед собой большие цели: вес 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно привести вес к здоровой физиологической норме и уметь его контролировать.

Когда мне нужен результат? Очень важно установить конкретную дату. Например, «Хочу сбросить 2 кг за месяц». Никакая сила, если бы не непонятная причина, не способна помешать достижению цели. Прекрасно, если причина связана с настоящим свиданием: свадьба, юбилей, встреча с одноклассниками, поездка на море.

Существует миф, что женщине старше 40 лет сложно похудеть, особенно в домашних условиях, но это вполне возможно при правильном питании и наших советах.

Польза жиров для женщин старше 40 лет

Жиры — это калории. При похудении используются низкокалорийные диеты, исключающие триглицериды. При правильном питании в сутки расходуется 500-1000 мг жира.

Чтобы сохранить здоровые, блестящие волосы и сияющую кожу, насыщенные жиры заменяются омега-3. Они сохраняют запасы энергии, входят в состав клеточных мембран и обеспечивают всасывание пищи в кишечнике. Женщины старше сорока лет страдают гормональным дисбалансом. Омега-3 участвуют в синтезе тканевых гормонов, регулируют уровень тестостерона и серотонина.

Растительные источники жирных кислот: орехи, авокадо, содержат АЛК омега-3. ALA должна преобразоваться в EPA и DHA. Процесс конверсии неэффективен, если в рационе нет рыбы.

Продукты, богатые Омега-3:

1. Дикий рис содержит марганец, цинк, фосфор. В 100 г содержится 240 мг жирных кислот, при этом рис низкокалорийный.
2. Одно куриное яйцо содержит 115 мг омега-3.
3. Соевые бобы (300 мг) богаты клетчаткой, которая необходима для правильной работы кишечника.
4. Грецкие орехи (2600 мг / 30 г).
5. Молоко (100 мг / 240 мл).
6. Лосось (2,5 г / 100 г). В рыбе содержится большое количество витамина D, ниацина, кобаламина. Калорийность 261 ккал.
7. Авокадо (2,4 г / 100 г).

Я расскажу, как похудеть после 40 лет женщине, дам реальные советы по тренировкам, питанию и прочему, что поможет похудеть быстро и эффективно.

Заключение

Теперь вы понимаете, что ваш возраст не помеха? При желании похудеть можно в любом возрасте. Процесс только усложняет состояние вашего здоровья и лень.

Но если вы правильно питаетесь, много тренируетесь, хорошо спите и меньше нервничаете, вы обязательно достигнете своей цели.

Главное — не ждать быстрых результатов, все будет делать, но постепенно. Наберитесь терпения и достигните своей цели. Я доверяю тебе. Но это не совсем так.