Точеные ножки: как уменьшить икры

Икры ног — проблемная зона тела: при похудении корректируются в последнюю очередь. Но что, если вам нужно уменьшить объем икры? Сделать икры визуально изящными поможет ряд мероприятий, в том числе специальные упражнения, кардио упражнения, коррекция питания, массаж.

Точеные ножки: как уменьшить икры

Икры ног — проблемная зона тела: при похудении корректируются в последнюю очередь. Но что, если вам нужно уменьшить объем икры? Сделать икры визуально изящными поможет ряд мероприятий, в том числе специальные упражнения, кардио упражнения, коррекция питания, массаж.

Точная фигура без поправок — настоящий и редкий дар природы. В большинстве случаев мы упорно работаем над исправлением «недостатков»: тренируемся и соблюдаем строгий протокол питания. Но избавиться от массивных телят на самом деле не так просто. Тренировки дадут положительный эффект минимум через 3 месяца. Как получить «точеные ножки»? Вот основные рекомендации.

Как похудеть телят: практическая сторона проблемы. Откуда берется жир у телят? Готовые программы тренировок для поджарых телят.

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Что ж, в первую очередь хочу напомнить, что это вторая статья, в которой мы разбираем «узкие» темы женских соблазнительных фигур и сами приводим наших близких во вкусных формах. Первое творение называлось, как убрать жир с колен в ожидании, когда вы проявите к нему благодать, которую нужно прочитать, поэтому мы не сомневаемся и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Пойдем дальше и сегодня мы займемся женской попкой, а не ягодицами (как их накачать а значит все участки качают), а более конкретной группой мышц — икрой или, у обычных людей, голенями.

В общем, нужно сказать, что вопрос «как похудеть телят?» он, по крайней мере, один из самых популярных среди читателей ABC по бодибилдингу, потому что он (вопрос) часто исходил от молодых женщин, которые настаивали на его решении за советом. Вообще проблема крупных телят актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем проблема не обязательно возникает только у женщин в теле, нет, даже тонкие и звонкие подвержены этой «невезению”.

Например, раньше вы занимались танцами или другим видом спорта, где активно работали ноги, а теперь, когда увлечение прошло и общие формы набухли, икорная зараза осталась на своем месте: большая и громоздкая. И оказывается, что вы все такие худые и воздушные, а ноги у вас как у мужчин. Многие молодые женщины комплексно относятся к этому и не могут себе позволить раздвинуть ноги — носить шорты или платья. В общем, грусть и грусть 🙂 и в этой статье мы постараемся четко и четко обозначить план борьбы с крупными телятами.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала каждое дальнейшее повествование будет разбито на подразделы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Все знают, что у мужчин девушки теряют кости и мускулы, но есть группа мышц, в которой они часто «бьют» нашего брата, — это икроножные мышцы и окружность лодыжки. У женщин нижняя часть ног часто бывает такой же или даже большой по окружности, что и у мужчин. Поэтому неудивительно, что женщины хотят сделать свои икры стройнее.

В этой заметке под большими телятами подразумевается следующее:

Конечно, каждый случай индивидуален, но в целом от крупных телят мы избавимся. Поэтому еще раз оцените себя сзади (и не только в одиночку) и окончательно решите, попадают ли ваши голени в категорию: большие, плотные, с бутылками.

Что касается основных причин появления толстых икроножных мышц, то к ним относятся:

Одна из основных причин появления больших телят — это ваши родители. Посмотрите на их ноги / голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у ваших близких огромные голени, у вас, скорее всего, со временем появится то же самое. И вопрос, как похудеть телят, тоже может быть актуален для вас. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося изменения в исходную анатомию. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, икры будут казаться больше (более длинные мышцы). Если у вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), оно позволяет икроножным мышцам «сесть», что делает голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа ног (с другим типом ахиллова сухожилия) .

Невозможно растянуть сухожилия (генетически), но можно избежать определенных движений / упражнений, увеличивающих икры.

N. 2. Спорт / упражнения

Определенные виды спорта / физической активности (например, футбол, балет, степ, бег на беговой дорожке с восходящим наклоном), при которых существует постоянная нагрузка, в том числе на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

Номер 3. Жировая ткань

Икра относится к проблемным зонам. Это значит, что у девушки может быть точеная фигура, но мышцы голени являются для нее «ахиллесовой пяткой», то есть местом скопления жира, который она оставляет там в последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира — это не только подкожное пространство, но и внутримышечное пространство. Однако жир не исчезает локально, и общая потеря веса является общей стратегией похудания телят. Также не исключено, что вы сможете значительно похудеть где угодно, но икры потеряют минимальный процент жировой ткани.

Примечание:

Резекция мышцы — удаление внутримышечного (глубокого) жирового слоя. Липосакция — это удаление подкожного жира.

Спринт — бег на скорости способствует увеличению объема икроножных мышц. Поэтому, если вы решили похудеть и вам сказали, что спринт — идеальный способ для этого, не удивляйтесь, если в конечном итоге вы получите крайне сомнительные результаты по снижению веса, но весьма заметные при подъеме икр.

Что касается бега, то увеличения объема голени в долгосрочной перспективе можно добиться только при частом беге (4-5 раз в неделю) (до 60 минут). Следовательно, уменьшая наш ход, мы можем влиять на более низкие объемы.

Какая девушка не любит каблуки? Однако немногие молодые женщины знают, что их постоянное употребление (не менее 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке / перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще один, уже более очевидный негативный фактор в отношении пяток — это укорочение ахиллова сухожилия, и чем больше у женщины лишнего веса, тем больше нагрузки на ее сухожилие.

А теперь углубимся в теорию и поговорим о…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы справиться со сдуванием телят, мы должны сначала понять, что они собой представляют с точки зрения организации. Многие считают, что икроножная мышца = икроножная мышца, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х больших мышц:

• камбаловидная мышца (soleus) — берет начало от малоберцовой и большеберцовой костей и лежит под икроножной мышцей, выталкивая последнюю на поверхность;
• gastrocnemius (икроножная мышца) — берет начало от бедренной кости и имеет 2 головки: медиальную (медиальную головку) и латеральную (боковую головку).

Эти две мышцы работают вместе, чтобы согнуть ногу.

В складном виде анатомический атлас мышц ног выглядит так (кликабельно) .

Примечание:

Идеальный размер (окружность) икр должен соответствовать окружности двуглавой мышцы плеча.

Что касается мышечных волокон, то в икроножной и камбаловидной мышцах преобладают медленно сокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых икроножные мышцы на 60% состоят из быстро сокращающихся волокон.

Что касается заметки, нас также интересуют темы «внутренней» анатомии, например, что происходит внутри мышц ног при выполнении определенного движения / упражнения.

Другими словами, при нагрузке на икроножные мышцы давление в венах ног увеличивается (до 300 мм рт. В результате после качественной нагрузки спортсмен ощущает наполнение целевой области кровью, а также отек и разрыв (жжение) икроножных мышц.

На самом деле, мы понимаем теорию, и теперь перейдем к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр с точки зрения уменьшения их объема является ситуация, при которой у нас развиты (все 3) головки мышц ног и избыточный жировой слой (подкожный / внутримышечный) .

В контексте этого «позора» есть такой образ.

совершенно очевидно, что потеря веса теленка — это процесс уменьшения процента жировой ткани во всем теле и направлен на тренировку икроножных мышц — икр и камбаловидной мышцы.

Я думаю, что у многих барышень возникает вопрос: не смогу ли я сделать им еще больше, тренируя икры? Может, их просто не трогай? На самом деле ваши икры не уменьшатся сами по себе, даже если вы набираете очки и не тренируетесь шесть месяцев в году, результат уменьшения их объемов вас не удовлетворит. Те. Единственный способ подтянуть икры — дать им правильную нагрузку / упражнения и перемежать их с кардио.

Разберемся далее раскрытием двух последних вопросов и начнем с…

Основное правило аэробной активности для уменьшения телят — это использование веса без сопротивления и большой продолжительности (35-45 минут) тренировки. В переводе на простой язык это означает, что вам не следует использовать:

• беговая дорожка с наклоном;
• бег под гору;
• спринт;
• шаг за шагом;
• ходьба по вращающейся лестнице для упражнений;
• велотренажер с сопротивлением.

именно этот тип кардиотренировок оказывает объемное воздействие на икры, например, используя его, вы уменьшите процент жировой ткани во всем теле, но икры станут более плотными / мускулистыми.

Примечание:

Если вы хотите уменьшить голени, вам следует избегать (или свести к минимуму) сидение со скрещенными ногами, потому что это положение приводит к защемлению большой подколенной артерии и снижению кровообращения, в пределе к образованию сеток / звездочек и варикозному расширению вен. Длительное нахождение в одном положении также снижает кровообращение к икрам, что может привести к накоплению токсинов в мышцах голени.

Основные виды кардиотренировок, которые можно использовать для похудания теленка, включают:

• ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
• бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
• скакалка низкая;
• эллиптический;
• велотренажер без сопротивления;
• бурпе;
• лазание ногами к рукам;
• я плаваю.

Визуальный вариант дубляжа — вот такой образ.

№ 2. Программа обучения

Ну и на десерт у нас есть две изюминки программы :), например. Специальные ПТ, которые призваны уменьшить икры и упорядочить голени.

Параметры тренировки в тренажерном зале:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная / нормальная;
• время отдыха для м / у подходов — 60 секунд;
• количество подходов / повторений — уточняется;
• кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжка икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующее изображение.

Параметры домашней тренировки:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха для м / у подходов — 30-40 секунд;
• количество подходов / повторений — уточняется;
• кардио: бег трусцой на длинные дистанции сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжка икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующее изображение.

Это две разнородные программы, с помощью которых вы решите вопрос, как похудеть телят. С основной частью мы закончили, перейдем к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как похудеть телят. Уверен, что после усвоения и практического применения информации у вас станет на одну проблемную зону меньше. Ты не веришь мне? Попробуйте и результат не заставит себя ждать!

Удачи, красавицы 🙂 и до скорой встречи!

PS: а у вас икра?

С уважением и благодарностью, Дмитрий Протасов.

Рубрика: Идеальное тело: фитнес-гиды Метка: фитнес

Почему увеличены икры ног? Полные мотивы теленка и варианты тонких телят. Почему увеличены икры ног? Полные мотивы теленка и варианты тонких телят. Это вызывает

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как с помощью этого упражнения можно вырастить даже самые опасные ноги, необходимо понять уникальные характеристики икры: икры состоят из множества мышц, но две самые важные рабочие лошадки бодибилдера, которым он уделяет больше внимания, — это икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы икр напрягаются сильнее, когда колени выпрямлены (икра встает). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты (икра приподнята). Стоит отметить, что камбаловидная мышца частично стимулируется при вставании, камбаловидная мышца имеет больший объем «медленных» мышечных волокон, до 88%. Это самый большой процент таких волокон в организме человека. Поэтому количество повторов для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство традиционных тренировок для икр не рассчитаны на это и не обеспечивают достаточного количества упражнений для этой «выносливой» мышцы. Это нехорошо, потому что это значительное количество упражнений с хорошей интенсивностью, которые могут привести к гипертрофии. Поднятие значительных весов, таких как вес тела, каждый день с большим количеством повторений обязательно приведет к увеличению мышечной массы. Поскольку эта тренировка не требует больших нагрузок, ее можно выполнять ежедневно. Частота упражнений заставляет организм быстро адаптироваться. Сначала все будет болеть, но это не так страшно.

Узнайте, как убрать жир с икры ног, причины проблемы, эффективные способы похудения на икрах ног, советы и рекомендации специалистов

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной массивных телят может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническая физическая, при этом фигура плотная, приземистая. Если так, то потребуется больше времени и настойчивости, чтобы похудеть на икрах. Увеличение икроножной мышцы может быть связано с отеком ног, вызванным задержкой жидкости или варикозным расширением вен. В этом случае ноги устают, к вечеру ощущаются тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в этих случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно большие икры — результат лишнего веса и неравномерного похудания. Тело худеет и непропорционально прибавляет в весе. При похудении объемы уходят в первую очередь с шеи, рук и груди. А проблемные места сохраняют округлость, несмотря на диеты. Продолжительные и упорные силовые тренировки также могут сделать ваши икры большими и выпуклыми.

Как умело скрыть дефекты ног? Виды проблемных ног. Описание каждого вида, советы по выбору юбок, брюк и обуви, советы и предупреждения.

Кривые ноги

Кривизна может быть «ложной» и «истинной». Истинное искривление возникает при искривлении самих костей — ног О-образной и Х-образной формы. Ложное искривление возникает из-за недостаточно развитой мускулатуры голени или бедра, чаще всего у худых девушек. При этом визуально заметно пространство между ног в голени или над внутренней стороной бедра.

О-образной формы

Юбки. Если у вас О-образные ноги, не следует носить обтягивающие брюки или прямые юбки до колен. Лучший фасон юбки в этом случае — варианты, расширяющиеся до середины икры (стиль года). Также подойдут длинные юбки-макси. Что касается моделей, которые открывают колено, постарайтесь объективно оценить, насколько вы красивы в них. Встаньте свободно, ходите взад и вперед перед зеркалом. Если вы, глядя в зеркало, как незнакомец, заметили, что изгиб ваших ног очень небольшой, смело надевайте юбки, которые расширяются до уровня чуть выше колена. Но на самом деле в гардеробе девушки с идеальными ногами длинных юбок намного больше, потому что она не думает: «Раз я ношу длинную юбку, значит, ноги кривые».

Брюки и джинсы. Следует внимательно отнестись к выбору джинсов, так как не все фасоны способны скрыть кривизну ног. Выбеленные полосы на джинсах, например, зрительно еще больше искажают силуэт ног. То же самое можно сказать и о пережеванных штанах. Идеальные джинсы должны быть прямыми или слегка расклешенными. Джинсы не должны быть слишком длинными, так как в этом случае они образуют складки внизу, а это подчеркивает кривизну ног. А вот джинсы с манжетами внизу вам наоборот будут хорошо смотреться.

Идеальный выбор брюк — прямые или слегка расклешенные брюки от колена.

Материал штанов должен быть достаточно плотным и держать форму, чтобы кривизна ног не выделялась при ходьбе. Свободные от колена капри отлично скрывают кривизну ног и летом могут стать альтернативой юбкам.

Колготки и обувь. Цвет колготок лучше всего черный или коричнево-черный, можно позволить себе колготки с абстрактным узором среднего размера без вертикальных полос. Полоски на передней части ботинок и на колготках подчеркнут все недостатки, в том числе кривизну ног. Вообще сапоги следует выбирать с широким голенищем. Помните, что любые искривления ног удивительным образом скрывают высокие сапоги, например ботфорты.

В общем, если вас не устраивают ноги, не привлекайте к ним внимание яркой и броской обувью — это сделает вас психологически комфортнее.

На лето рекомендуется покупать бежевые туфли и босоножки, небольших объемов, будто они сливаются со стопой. То же самое можно сказать и о юбках: носите яркие, привлекающие внимание топы с однотонными юбками простого фасона и скромных цветов, чтобы все внимание было сосредоточено на вашем лице, и никто не стал бы внимательно и критически смотреть на ваши ноги.

Х-образной формы

Юбки. Х-образные ноги расходятся в разные стороны от колен. Такие ножки встречаются нечасто, но если они мясистые, то хорошо смотрятся. А если вы худощавы, то желательно носить юбку и платья ниже колена, отдать предпочтение темному цвету и подобрать колготки в тон юбке. Вообще, лучше воздержаться от зауженных к низу юбок до колен; Расклешенные модели, закрывающие колени, лучше всего смотрятся с X-образными штанинами. Однако, если кривизна не слишком сильная, вы можете выбрать слегка расклешенную юбку от талии до середины бедра.

Штаны. С Х-образными штанинами можно носить прямые или мешковатые брюки. А расклешенные брюки и джинсы до колена противопоказаны, так как расклешенные брюки еще больше подчеркнут недостаток. Джинсы, повторяющие форму ваших ног, а точнее сигареты, вам тоже не подойдут. Выбирая ткань для брюк, помните небольшую хитрость: если ткань не однотонная, а с определенным рисунком, это тоже поможет сделать менее заметным искривление штанин.

И самое главное, постарайтесь сделать так, чтобы все ваши ограничения не были для вас обузой, вопреки вашему желанию. Чрезвычайно важно одеваться так, чтобы вам было комфортно с психологической точки зрения. Только в этом случае вы почувствуете себя уверенно, сможете сдержать себя естественно и изящно, что непременно наилучшим образом отразит вашу внешность.

П-образной формы

Повторяем, какие ноги имеют П-образную форму. Иногда из-за недостаточно развитой мускулатуры голени или бедра, чаще всего у худых девушек, визуально отмечается щель между ног в области голени или вверху внутренней стороны бедро. Это ложное искривление, которое легко исправить с помощью упражнений или диеты. Но в нашей статье мы остановимся только на способах маскировки этого вида искривления ног с помощью одежды.

Если пространство между ног находится в верхней части внутренней поверхности бедра, лучше не носить обтягивающие леггинсы или леггинсы, а также джинсы. Идеально подойдут брюки, расклешенные от бедер или прямые (ближе к мешковатым). Если вы все же хотите носить узкие джинсы и леггинсы, обязательно сочетайте их с длинной туникой.

При кривых ногах ниже колена следует надевать длинные юбки и сарафаны для маскировки дефекта. Длина, которая покрывает коленный сустав и где кость выгибается наружу, подходит именно вам.

Главное правило загибов от колена ног таково: такие ноги необходимо прикрыть юбкой, чтобы переход от нормы к дефекту был незаметен, замаскирован.

Для изгибов в нижней части ног предпочтительны прямые юбки, юбки-карандаш, а не расклешенные юбки, которые могут усилить эффект изгиба. При полных и кривых ногах внизу следует выбирать длину юбки до середины икры. На этой длине скрывается как полнота, так и наличие дефекта.

Выбирая брюки и джинсы, отдавайте предпочтение расклешенным от колен моделям — такой фасон скроет кривизну ног внизу. Если у вас красивые ножки вверху, их можно накрыть и раздвинуть внизу. Кривизна ниже колена также поможет скрыть прямые или мешковатые брюки.

Напоследок я хотел бы дать несколько простых советов, как правильно одеваться и вести себя, чтобы всегда выглядеть привлекательно и уверенно: какой бы ни была форма ваших ног, не сосредотачивайтесь только на ногах. Также не стоит забывать о плоской спине, расправленных плечах и красивой походке. Убедитесь, что ваши волосы в порядке, ногти в порядке, а лишние волосы удалены. Эти мелочи — часть красоты, потому что без них никакое красивое платье не спасет вас. Также не стоит слепо следовать моде.

Если вы видите, что мода не на вашей стороне, купите одну-две новинки из новой коллекции, удачно совместите их с теми вещами, которые есть у вас и которые вам подходят. А главное улыбайтесь чаще, улыбка лучше любого платья маскирует наши внешние недостатки.