Как сделать ягодицы круглыми: упражнения для домашних условий и спортзала

Как сделать круглые ягодицы? Рекомендации по тренировкам и питанию для круглой попки. Список лучших упражнений для тренажерного зала и дома.

Как сделать ягодицы круглыми: упражнения для домашних условий и спортзала

В фитнесе круглая попа стала для девушек одним из главных показателей красоты и формы. Однако не всем удается создать впечатляющие ягодицы с упругими мышцами и хорошим рельефом. В погоне за округлой формой ягодиц многие женщины допускают ряд ошибок, которые зачастую сводят на нет большую часть усилий.

Почему мужчинам так нравятся бразильские плечи, как долго продлится эта тенденция и как быстро получить задницу, которая всех сведет с ума.

ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ

По мнению экспертов, мода на великих священников пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Дженнифер Лопес и Бейонсе, потом только Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и позитивное тело — все это породило определенную смесь поклонения.

Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не тенденциями, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической нестабильности люди ищут стабильности и защиты. Мужчины могут найти эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную степень уверенности и уверенности.

Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что более 2000 лет назад в Элладе проводились конкурсы красоты в номинации «каллипига» на лучшую попку. Так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы» — прим. Ред.)

Почему не проходит целлюлит? Как приподнятая ягодица зависит от осанки? Фитнес-бикини Кристины Кукушкиной рассказывает всю правду о ягодичных мышцах в специальном материале от Beautyhack

5) Красота попы не видна из-под слоя жира и сала.

Красивые ягодицы — хорошее питание. Облегчение напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

6) Не переходите на сухую куриную грудку и несоленую гречку.

Ешьте вкусно. Что нужно есть, чтобы у вас были красивые ягодичные мышцы? Больше белка — строительного материала, больше свежих овощей — чтобы этот белок хорошо усваивался, и более медленных углеводов (например, коричневого риса, овсянки и гречки) для получения энергии.

7) Конечно, из сладкой попки вырастает, но о таком результате вы не мечтаете!

Бутерброды, шоколадные конфеты и ваши любимые сладости — это самые быстрые углеводы, которые мешают вам достичь своей скульптурной формы.

8) Читмилы замедлят ваш путь к скульптурным ягодицам.

Да, они помогают не сбиться с курса, но очень редко. Вы можете не заметить, что впадаете в бесконечный читмил».

Результаты исследования, проведенного в нескольких странах с участием пластических хирургов и обычных людей обоего пола.

Результаты

Всего было получено 1032 ответа: 583 от хирургов (на что ответили 104 женщины и 479 мужчин) и 449 от представителей других профессий (на которые ответили 246 женщин и 203 мужчины), проживающих в 35 странах мира. Возраст респондентов составлял от 20 до 69 лет и старше (подробные демографические данные респондентов представлены в таблице 2). В анализ были включены только заполненные анкеты.

Распределение предпочтений по соотношению талии к бедрам колебалось от 0,68 до 0,74. В целом 404 из 1032 респондентов (39% респондентов) выбрали соотношение талии к бедрам 0,7 (рис.8), 220 из 1032 респондентов (21% респондентов) — 0,71, 191 из 1032 респондентов (19 % респондентов) выбрали коэффициент 0,69 и 112 из 1032 респондентов (11% респондентов) выбрали коэффициент 0,72 как идеальную пропорцию. Остальные коэффициенты (0,68, 0,73 и 0,74) выбрали менее 5% всех респондентов (рис. 9).

Рисунок 9. Распределение предпочтений по объему ягодиц по общему количеству опрошенных (n = 1032)

Фотография, выбранная наибольшим количеством респондентов (39% от общего числа респондентов), занимает третье место по размеру ягодиц (+1). Наиболее популярное соотношение бедер — 0,7. Распределение предпочтений по объему ягодиц среди общего числа респондентов (n = 1032), рис. 9.

Как накачать ягодицы. Важнейшие шаги и этапы развития красивых ягодичных мышц.

Снижаем количество жира на ягодицах

Есть специалисты, утверждающие, что локальное уменьшение жира вполне возможно. Я лично отношусь к этим утверждениям с осторожностью. Я допускаю небольшой местный эффект сжигания жира, возникающий в результате упражнений и использования некоторых специальных тренировочных принципов, специальных техник антицеллюлитного массажа, но говорить о десятках килограммов жира, вытесненных из ягодиц (и неповрежденных отложениях на талии), — это для Мне говорить о наличии бицепса 50 см у человека с массой тела 40 кг.

Чтобы улучшить рельефность (уменьшить количество жира) ягодиц, стоит дополнить тренировочные тренировки специальными жиросжигающими кардиотренировками.

Итак, мой подход к уменьшению жира в ягодицах и бедрах заключается в уменьшении общей жировой массы по всему телу. Здесь действуют и зарекомендовавшие себя методики, такие как круговая тренировка, интервальная тренировка .

Из упражнений я бы сосредоточился на тренировочных из предыдущего абзаца, на интервальном беге, работе на кардиотренажерах, прыжках со скакалкой, норвежской ходьбе по холмистой местности.