Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают

Откуда берется лишний вес? Почему диеты не помогают Как похудеть Гарантированно К какому врачу вам следует обратиться, если вы решите вылечиться от ожирения.

Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают

Избыточный вес — проблема многих женщин. Поэтому на эту тему создано множество программ, написаны статьи, а в аптеках полно кремов и таблеток, способствующих похуданию. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная публика, с энтузиазмом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно с учетом факторов, вызвавших набор веса. Другие попытки похудеть, в том числе прием «толстых таблеток», будут безуспешными или дадут кратковременный эффект.

вот именно, почему это происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Чаще всего в надежде на быстрое похудение в области бедер используются строгие диеты, изнурительные тренировки и различные косметические процедуры. Уходит громкость? Немного, но возвращаются еще быстрее. Мы понимаем, какие факторы способствуют образованию жира на бедрах и что нужно делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго: диета, упражнения, тренажеры, массаж. Как похудеть в бедрах за неделю? Как похудеть за месяц?

Почему на ляшках скапливается жир?

Дополнительные дюймы объема бедра появляются в результате нескольких причин:

• Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра, скорее всего, дело в генетике. Особенно, если мама, сестра, бабушка и так далее страдают от одной и той же проблемы
• Характеристики физиологии. Женский организм имеет отличительную особенность: представительницы прекрасного пола способны терпеть, родить ребенка. И природа делает все возможное, чтобы сделать этот процесс максимально комфортным и безопасным.
• Образ жизни, привычки: малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишние калории из-за обилия в рационе фаст-фуда и быстрых углеводов.
• Задержка воды. Рекомендуется уменьшить в рационе количество соли, копченостей, полуфабрикатов, удерживающих в организме влагу.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

При этом следует учитывать, что уменьшить только объем бедер не получится. Организм не может похудеть локально, поэтому потеря веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Специалисты многопрофильного медицинского центра «КИТ» утверждают, что большинство людей не могут нормально сидеть, поэтому страдают от болей в спине.

Как можно и нужно сидеть

Правильное положение спины предполагает принятие положения, в котором поясница максимально расслаблена и освобождена от тяжелых нагрузок. Вот несколько правил, которым нужно следовать.

1. Избегайте стульев и кресел с прямым каркасом. Если вы работаете сидя и проводите много времени за своим столом, выбирайте мебель с эргономичной спинкой. Он должен быть идентичен физиологическим изгибам позвоночника.
2. Если у вас нет возможности купить стул с ортопедической спинкой, купите специальный валик и поместите его под поясницу. Перед покупкой желательно провести несколько экспериментов и понять, какая примерно форма и толщина валика вам подходят. Для этого на начальном этапе вместо валика можно использовать обычное полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Отрегулируйте высоту стола или найдите новый стол для своего роста. Ваши предплечья не должны оставаться подвешенными в воздухе, а лежать на поверхности стола или опираться на специальную опору, подлокотники кресла.
4. Также позаботьтесь о регулировке кресла по высоте. Правильное положение ног должно быть таким: бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу. Если стул или стул слишком высок для вас, купите регулируемую подставку для ног или используйте вместо этого практичные инструменты, такие как пачки офисной бумаги.
5. Если вам приходится долго сидеть в кресле, врачи рекомендуют делать разминку не реже 1 раза в час. В этом случае не нужно выполнять специальные упражнения, достаточно будет изменить положение тела. Можно пойти налить чай, помыть посуду, подтянуть турник, зайти в магазин или немного прогуляться по комнате.
6. Для занятий, связанных с письмом, рисованием или рисованием, рекомендуется использовать стол с наклонной поверхностью к сидящему человеку. Такие парты сейчас предлагают своим ученикам современные школы и детские сады.
7. Сидя за столом, не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Допустимый угол наклона — 2 градуса. В противном случае вы увеличите нагрузку на позвоночник и в конце рабочего дня почувствуете сильную усталость (или даже боль) в спине.
8. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в спине, немедленно измените положение. В общем, помните, что частая смена осанки — один из главных ключей к здоровой спине. Попробуйте несколько раз поменять положение тела в течение рабочего дня. Например, поработайте 2 часа сидя, 2 часа стоя и 2 часа лежа на диване. Если вы часто меняете положение тела, такого понятия, как «неправильное положение», для вас вообще не будет.

8 минут для стройных бедер лежа на коленях без стресса: упражнения + план (с ФОТО) дома. Программа стройных ног также подходит для новичков.

Тренировка для стройных бедер (для новичков)

В комплекс входят 8 простых движений одним глазом на мышцы бедра. Нагружаются квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра, внутренние поверхности, ягодичная область. Кроме того, ваши ягодицы, икры и подколенные сухожилия также будут работать. Преимущества тренировок: возвращение тонуса, уменьшение жировых отложений, устранение целлюлита, развитие нижней части тела в направлении эластичности и гармонии. Все упражнения для ног для девочек, благодаря выполнению на полу, легкие, подходят даже новичкам. Этот мощный ансамбль включает в себя множество качелей, гонок и поводков.

Полный 8-минутный недельный план:

• ПН: 8 минут для стройных ног стоя
• VT: 8 минут для подтянутого живота
• Ср: 8 минут для ягодиц на земле
• Чт: через 8 минут после расслабления рук
• PT: 8 минут стоя животом
• Сб: 8 минут для худых ног на полу (рекомендуется ниже)
• Солнце: 8 минут кардио для похудения

План занятий для стройных ног:

• Тренируйтесь 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: работа 30 секунд, отдых 5 секунд. Смотрите готовый таймер или скачайте приложение Tabata Timer на свой мобильный телефон.
• Тренировка без таймера. Если занятия по таймеру вам не подходят, сделайте указанное количество повторений, но в этом случае время тренировки может отличаться от 8 минут. Отдыхайте между упражнениями 5-10 секунд.
• Как увеличить время тренировки. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в течение 2–3 раундов.

Вы можете усложнить тренировку, используя для упражнений отягощения для ног.

1. Скрещивания ног лежа на спине

Лягте на спину и потянитесь с головы до ног. Положите руки на пол вдоль тела. Плотно прижмите поясницу к полу. Поднимите прямые ноги вверх до вертикали. Это будет исходное положение для упражнения. Теперь четко разведите ноги в стороны, насколько позволяет растяжка, сохраняя единую плоскость. Верните ее и затем скрестите колени, складывая ножницами, правую голень заведите за левую. Для более выраженного эффекта повторите в немного ускоренном темпе со сменой ног. Это упражнение для стройных бедер выполняется с целью накачать приводящие мышцы, тонизировать и уменьшить жировые отложения.

Сколько делать: 15-17 разгибаний ног.

2. Сведения ног в положение лягушки лежа

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони можно положить немного под ягодицы. Теперь разведите ноги в стороны, держите их прямо на коленях. Это будет исходная позиция. Затем приступайте к выполнению основного движения: согните ноги посередине и коснитесь ступнями, колени остаются открытыми. Это положение лягушки. В этом упражнении для ног для девочек поддерживайте темп выше среднего, чтобы эффект сжигания жира был связан. Работают квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедер.

Сколько делать: 12-15 растяжек ног.

3. Махи прямой ногой на боку с пульсацией

Перекатывайтесь в правый бок, нижнюю руку подставьте под голову на локте, хорошо потянитесь. Тело по прямой. Свободная рука лежит на ладони перед вами на уровне живота. Теперь поверните левую ногу — поднимите ее вверх, чуть более 45 градусов от пола. В самой высокой точке выполните 3 пульсирующих движения с короткой амплитудой. Опустите спину и повторите снова. Затем перекатитесь на другой бок и махните правой ногой. Базовое упражнение для ног идеально подходит для новичков и среднего уровня для укрепления мышц. Приводящие волокна нагружены, «ушки» на бедрах сокращены.

Сколько делать: 10-12 махов сначала на одной ноге, потом на другой.

4. Разведения + махи ногой лежа на боку

Сохраняйте положение лежа на боку, положив одну руку под голову, а другую на полу перед собой. Согните ноги в коленях, поставьте ноги друг на друга. Спина прямая, держите только одну линию туловища. Теперь раздвиньте лягушачьи лапки: поднимите бедро из исходного положения, стопы держите сомкнутыми. Затем нанесите удар выпрямленным коленом. Снова согнитесь, опустите ногу назад и повторите еще раз. Затем перекатывайтесь на другую сторону, выполняйте аналогичное разбавление качелями. Это сложное упражнение для ног для девушек активно задействует четырехглавую мышцу и группу приводящих мышц. Нагрузка ощущается на галифе и внутренней стороне бедра, а это значит, что бедра будут более поджарыми.

Сколько делать: 10-12 махов сначала на одной ноге, потом на другой.

Рекомендуем посмотреть:

5. Мах ногой + сгибание колена лежа на боку

Снова выпрямите колени, лежа на боку. Выпрямите спину прямо по всей длине. Нижняя рука находится под головой, верхняя рука перед животом на полу. В упражнении сочетаются два движения. Сначала махните ногой в вертикальной плоскости, подтяните носок к себе, затем согните его в колене и опустите бедро перед собой, касаясь коврика. Вернитесь в раскачивающееся положение, опустите ногу назад. Повторите то же самое для другой ноги. Отличное упражнение для мышц бедер и ягодиц, нижняя часть тела девушек становится более подтянутой, стройной, упругой.

Сколько делать: 10-12 махов сначала на одной ноге, потом на другой.

6. Махи нижней ногой в положении на боку

Оставьте положение лежа на боку. Положите нижнюю руку на локоть, направьте предплечье вперед, положите свободную руку на пол перед животом. Теперь в колене согните верхнюю ногу, перекиньте ее через голень, ступню поставьте на коврик перед бедром. Начните из этого положения, чтобы махнуть прямой ногой, амплитуда очень мала, всегда держите ногу на весу. Затем перейдите на другую сторону, повторите с другой ногой. Не помогайте телу во время вождения. Одно из лучших упражнений для ног для начинающих с упором на внутреннюю поверхность бедра. На приводящие мышцы оказывается целенаправленная нагрузка, что способствует уменьшению жировых отложений.

Сколько делать: 12-15 махов сначала на одной ноге, потом на другой.

7. Разгибания ноги вверх и вбок полулежа

Теперь сядьте, согните ноги в коленях, приблизив ступни к тазу. Откиньтесь назад, положите руки на локти предплечьями. Спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Поднимите правую ногу, чтобы она была подвешена, слегка наклоните в сторону. Затем выпрямите колено, сохраняя положение, согните, опустите бедро в сторону почти до коврика, снова выпрямите-согните и верните обратно. Повторите снова. Бегите левой ногой. Такие растяжки интенсивно нагружают всю мышцу бедра, поэтому это упражнение для бедер для девушек одно из лучших. Часть работы тоже распределяется на пресс, есть статический эффект.

Сколько нужно делать: 18-20 махов сначала на одной ноге, потом на другой.

8. Мах прямой ногой полулежа по диагонали

Сохраняйте положение лежа. Сядьте, отклонив корпус назад, положив обе руки на предплечья. Согните ноги в коленях и слегка подвиньте ступни к себе. Не опускайте голову, смотрите вперед, держите спину прямой. Выпрямите ногу по диагонали в правую сторону, пусть свисает. Начните выполнять пульсирующие махи вверх и вниз, сохраняя небольшую амплитуду. Поменяйте ноги, из другого положения повторите с левой ногой. Темп чуть выше среднего. Такие качели подчеркивают приводящие мышцы ног, внутренняя поверхность бедра напрягается. Тренировочный элемент отлично подходит для тренировок любой сложности; это упражнение для бедер могут выполнять даже новички.

Сколько выполнить: 18-20 ударов сначала на одну ногу, потом на другую.

Работа вдали от дивана, упражнения для глаз, прогулки с коллегами и другие полезные привычки для здоровья

В чем опасность удаленки?

В конце прошлого года американские ученые провели опрос американцев, которые были вынуждены работать из дома во время пандемии. Респонденты жаловались на то, что их чаще отвлекают повседневные факторы, они гораздо меньше общаются с коллегами, что в конечном итоге снижает продуктивность и удовлетворенность работой. Во многом это связано с организацией рабочего места: только половина участников имела возможность выйти на пенсию, а все остальные были вынуждены работать в одной комнате с членами своих семей.

Воздержание также повлияло на привычки людей в еде: большинство респондентов сообщили, что начали есть больше и меньше времени уделяли физическим упражнениям. По мнению авторов исследования, именно этот фактор во многом повлиял на ухудшение состояния здоровья участников опроса.

Другое исследование, проведенное в Канаде, показало, что многие работники домашнего офиса сталкиваются с такими проблемами, как:

• чувство изолированности — в основном среди одиноких;
• снижение мотивации к работе;
• невозможность найти баланс между работой и личной жизнью;
• расстройство сна;
• сгорел.

Избежать этих проблем или свести к минимуму помогут полезные привычки и жизненные уловки:

Избегайте вредных перекусов и переедания

Работать в офисе намного проще хотя бы вовремя: завтрак перед выходом, бизнес-ланч с коллегами, вечером — ужин. Но когда вы проводите весь день дома за компьютером, возникает соблазн поставить рядом с ним тарелку чипсов и почаще заглядывать в холодильник. Еще проще забыть поесть вовремя и вспомнить только поздно вечером.

Эксперты рекомендуют придерживаться здорового питания и включать в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Также стоит ограничить потребление продуктов, богатых сахаром и солью, и обработанных пищевых продуктов.

Ложитесь спать, будто вам завтра на работу в офис

Возможность поспать несколько дополнительных часов и гибкий график может очень быстро повредить, особенно для тех, кто не привык к самодисциплине. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждый день, что необходимо взрослому человеку, и поддерживайте нормальный режим сна.

Эксперты из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить как минимум 1,5 часа перед сном без компьютера или гаджета. Лучше посвятить это время расслабляющим прогулкам и занятиям.

Пейте достаточно жидкости

Но только не газированные напитки, энергетические напитки или фруктовые соки. Лучше всего употреблять чистую воду, чай и кофе разрешены в умеренных количествах. В среднем рекомендуется выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости. Эта простая мера поможет вам поддерживать здоровый вес и избежать запоров и перепадов настроения.

Гуляйте хотя бы по лестнице или до магазина

Да, это самая сложная задача, потому что после целого дня за компьютером больше всего хочется лечь на диван и не гулять в холодную погоду. Но это жизненно важно, ведь малоподвижный образ жизни очень пагубно сказывается как на массе тела, так и на самочувствии. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150–300 минут умеренных физических нагрузок или 75–150 минут интенсивных упражнений каждую неделю. Прогулка в магазин или подъем по лестнице также улучшат ваше самочувствие.

Исследование FlexJobs показало, что 85% респондентов с домашними животными очень рады возможности работать из дома. Это помогает им проводить больше времени со своими домашними животными и уделять им достаточно внимания, которого так не хватает из-за офисной работы.

Не работайте в кровати

Многие поддаются этому искушению: согласно исследованию, до 80% молодых специалистов работают из дома, удобно устроившись на подушках. К сожалению, у этого комфорта есть обратная сторона: нарушение сна и снижение продуктивности, так как атмосфера в спальне, где вы привыкли расслабляться, очень неприятна.

Но если очень хочется, по крайней мере, постарайтесь все время держать позвоночник в прямом положении, а шея и плечи не находятся в постоянном напряжении.

По мнению экспертов Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), даже если это временное расстояние для вас, убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено и что стул или стул хорошо поддерживают вашу осанку. Покупка хорошего офисного кресла — серьезное вложение в здоровье позвоночника.

Попробуйте работать стоя

В офисе нужно работать только сидя, и даже в удобном кресле после многочасовой работы устает спина. Постарайтесь оборудовать себя дополнительным рабочим местом, где вы можете работать стоя. Помимо того, что спина остается прямой, а ноги свободными, это отличная возможность похудеть: исследования показали, что человек, который работает стоя, теряет не менее 88 калорий в час. И это при том, что при ходьбе одновременно сжигается 220 калорий.

Делайте пятиминутный перерыв каждый час

Исследования показали, что напряжение мышц и глаз значительно снижается, если отдыхать не менее 5 минут каждый час. Согласно CDC, короткая разминка, прогулка или просто подъем по лестнице могут оказать большую поддержку. Главное, не проводить это время за компьютером или смартфоном. Чтобы не забыть перерывы, можно установить таймер.

Выполняйте упражнение для глаз «20-20-20»

Даже если у вас отличное зрение, через пару месяцев работы при слабом освещении и неправильно настроенной контрастности монитора ваше здоровье глаз может серьезно пострадать. Специалисты CDC рекомендуют выполнять упражнение «20-20-20» во время работы: каждые 20 минут в течение 20 секунд сосредотачивайте взгляд на любом объекте на расстоянии 20 футов (около 7 метров). Это поможет вам расслабить глаза.

Практикуйте медитацию осознанности

Нет, вам не обязательно сидеть в позе лотоса и повторять мантры, достаточно посвящать 3-5 минут в день простому упражнению. Канадские ученые предлагают практику осознанности, чтобы помочь снять расслабление, уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.

1. Выберите в своей квартире место, где вас никто не побеспокоит, сядьте в удобную для вас позу. Закрой глаза.
2. Вдыхайте и выдыхайте медленно и легко, сосредотачивая свое внимание на дыхании.
3. Каждый раз, когда в голову приходят мысли, обращайте внимание на свое дыхание. Не сердитесь на себя, если не можете от них избавиться, и не привязывайтесь к ним.
4. Представьте себе луч света над вашей макушкой, медленно движущийся сверху вниз через ваше тело. Постарайтесь «уловить» ощущения своего тела: зуд, покалывание или даже боль.
5. Мысленно задайте себе три вопроса и понаблюдайте за своими эмоциями и чувствами, которые вы испытываете, но не оценивайте их:

• Что сейчас происходит у меня в голове?
• Как я себя чувствую в своем теле?
• Что происходит вокруг меня?

Ваша задача — научиться осознавать, что происходит здесь и сейчас, и немного отойти от своего опыта. Это поможет вам расслабиться и лучше понять свое состояние.