Как быстро похудеть в ногах дома

Вы чувствуете комплекс из-за полных ног? Вот и узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Как быстро похудеть в ногах дома

Основные причины лишнего веса внизу — наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае лишний вес проявляется малоподвижной работой, неправильным питанием и отказом от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Поможет эффективный спорт. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к тренировкам, поэтому перед началом рекомендую проконсультироваться с врачом.

По словам WebMD, ежедневная ходьба помогает похудеть. Также существует ряд эффективных упражнений для похудения:

Приседания

Такой подход помогает развить внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.

Ноги поставьте на ширине плеч. Убедитесь, что носки повернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не сформируются под прямым углом. Удерживая эту позу, выпрямитесь.

Повторить 3 подхода по 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение позволит быстро похудеть в ногах. Эффективно тренируются икры и ягодицы.

Для этого прислонитесь спиной к стене. Сделайте шаг вперед. Постепенно скользите вниз, пока ваши колени не согнуты под прямым углом. Удерживайте позицию 30 секунд.

Выполните упражнение трижды, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Выпады

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, формирующие мышцы.

Встаньте прямо, руки на уровне талии. Сделайте выпад стопой вперед, приседая так, чтобы угол составлял 90 градусов. Вы можете совместить упражнение с ходьбой по комнате.

Махи ногами

Тренировать переднюю часть бедра можно так: встать на четвереньки. По очереди сгибайте одну или другую ногу. Качайте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ножницы

Это упражнение работает сразу по нескольким направлениям: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лежать на полу. Руки положите вдоль тела. Слегка приподнимите ноги и попеременно скрестите их с большой амплитудой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Перед тренировкой соблюдайте такие правила:

• Убедитесь, что вы разогреваетесь. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм, — говорит в статье мой коллега.
• Постепенно увеличивайте ширину и количество подходов.
• Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом помогут сделать ваши ноги красивыми, стройными и подтянутыми. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в области ног.

Советы по повышению эффективности тренировок:

1. Гимнастику следует начинать с разминки. Это поможет вашим мышцам и суставам разогреться и подготовиться к физической нагрузке.
2. При занятиях гимнастикой нужно соблюдать осторожность, не перегружать организм. Те, кто только начинает заниматься, рискуют получить травму.
3. увеличивать нагрузку и делать больше упражнений можно через 2-3 недели, когда кости и мышцы адаптируются.
4. важно выбрать правильный темп тренировки. У каждого своя личность. После выполнения упражнений нужно почувствовать приятную усталость, а не полное опустошение.
5. Обязательное условие тренировок — регулярность. Если вы будете делать упражнения, когда захотите, никакого эффекта не будет.

Нас часто спрашивают, как уменьшить объем бедер, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Тренер Вера Денникова расскажет, какие упражнения позволят сделать это за неделю

Типы фигур

Перед тем, как приступить к тренировке мышц, следует определиться с типом фигуры. Это поможет вам понять, с чем вам нужно работать в первую очередь.

Всего существует 5 типов фигур:

• Яблоко
• Песочные часы
• Треугольник
• Прямоугольник
• Перевернутый треугольник
• Песочные часы, восьмерка, гитара

Песочные часы, восьмерка, гитара

Тип фигуры, у которой плечи и бедра женщины примерно равны. Жизнь хорошо определена. Фигура красивая и пропорциональная.

Обычно жир оседает на груди и бедрах. То есть соразмерность и жизнь сохраняются. Но нередко большая его часть оседает снизу и образует «уши» — излишки, некрасиво висящие на бедрах.

Для этого типа фигуры рекомендуется совмещать силовые упражнения с кардиотренировками. Обычно достаточно заниматься два раза в неделю по 25-30 минут. Программа выполняется за 10 недель, поэтому ее нужно менять.

Прямоугольник

Также такую ​​фигуру называют квадратом, бананом, тонким столбиком. Здесь бедра и грудь одинакового объема, а талия выражена слабо. Это телосложение считается атлетичным и спортивным. Избыточный вес оседает вокруг живота, образуя «палочку-выручалочку».

Кардио следует свести к минимуму. Используйте только степпер. Жизнь создается с помощью упражнений для пресса и хула-хупов. Особое внимание стоит уделить работе с отягощениями и правильному питанию.

Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Каждую группу мышц следует нагружать раз в неделю. Сосредоточьтесь на силовых упражнениях: жим лежа, жим от плеч, приседания и становая тяга. Сделайте 6-8 повторений для наращивания мышечной массы.

Груша, треугольник, ложка, трапеция, А-образная фигура

Бедра обычно округлые и пышные, шире плеч. При этом узкая талия и плоский живот. Грудь часто бывает плоской или миниатюрной. С таким типом фигуры изнурять себя диетами бесполезно, массовое распределение сохраняется при любом весе.

С фигуркой «груша» сначала необходимо связать верхнюю часть, то есть поработать красивыми руками. Упражнения рекомендуются для увеличения покрытия плеч и спины. Кардионагрузки в виде ходьбы, беговой дорожки и плавания помогут справиться с лишним весом.

Тренировки с отягощениями следует проводить в умеренном или медленном темпе. Выполняйте отжимания с гантелями, боковые полоски, подтягивания и подтягивания. Вам потребуется 6-8 повторений каждого упражнения.

Мы также рекомендуем приседания, выпады и разгибания ног в умеренном темпе на тренажере. Для наилучшего эффекта комбинируйте упражнения суперсета — длинные подходы повторений (10-15 повторений).

Перевернутый треугольник, морковка, Т-образная фигура

Этот тип фигуры отличается узкими бедрами и широкими плечами. Ноги часто длиннее и тоньше других. При такой фигуре сокращать бедра необязательно. Напротив, они стараются увеличить объем, чтобы сбалансировать широкий верх.

Яблоко, круг, овал

В этом типе фигуры живот и талия наиболее заметны. Бедра и ноги могут быть относительно тонкими. Для этого типа характерна одинаковая ширина плеч и бедер, склонность к полноте.

Девушкам с таким типом фигуры необходимы постоянные кардиотренировки. Подойдет степпер или беговая дорожка. Упор следует сделать на работу ног — для этого подходят силовые тренировки. Для формирования талии подойдут круг и упражнения на пресс. Также рекомендуются приседания и жимы ногами с 6-8 повторениями.

Давно мечтали похудеть на бедрах и ногах? Самые эффективные методы похудения в области бедер от специалистов Медицинского центра Неболи. Нажми и читай!

3. Массаж для похудения ног

Сделать процесс похудения максимально эффективным и пройти быстрее поможет массаж ног для похудения.

Наша сеть массажных салонов «Неболи» в Санкт-Петербурге предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам больше всего подходит и даст лучший результат, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ног, но и необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта необходимо пройти курс из 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

Как быстро похудеть ногами и бедрами за неделю или месяц: руководство по питанию + 30 упражнений с гифками и 3 готовых плана тренировок для подростков и взрослых.

Как похудеть в ногах: для продвинутого уровня

Тем, кто давно занимается фитнесом, но мечтает регулировать пропорции тела, подойдет функциональная ударная тренировка с силовой и кардионагрузкой. Упражнения тренируют весь спектр мышц ног, от ягодиц до икр, формируя спортивный рельеф и помогая избавиться от излишков в области бедер. Перед тренировкой убедитесь, что вы сделали хотя бы одну совместную разминку или, что лучше, полную разминку.

План тренировок для продвинутых:

• PN: Тренировка ног (предлагается ниже)
• VT: тренировка брюшного пресса
• SR: Интенсивные кардиотренировки
• TH: Тренировка на укрепление спины
• PT: Тренировка ног (предлагается ниже)
• Сб: кардио тренировка + тренировка рук
• Вс: свободный день

1. Приседание с махом по кругу

Поставьте ступни немного шире плеч и сделайте классическое приседание так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимаясь вверх, поднимите прямую левую ногу и обведите ее, начиная справа, затем вверх и влево. Затем снова опуститесь на корточки и поднимите правую ногу в гору, описывая ее аналогично по кругу, но теперь слева направо. Усовершенствованные приседания с махом подходят тем, кто хочет быстро похудеть в ногах и бедрах.

Сколько делать: всего 20 приседаний.

2. Прыжки-ножницы

Встаньте немного шире плеч, руки разведите в стороны. Теперь подпрыгните, скрестив ноги и при этом скрестив руки перед собой, имитируя ножницы. Вернитесь в исходное положение, разводя руками. Прыгайте равномерно, но не слишком медленно, чтобы стимулировать сжигание жира. Прыжки обеспечивают кардио-работу, сжигая как можно больше калорий, в то же время тонизируя мышцы ног и способствуя их потере веса.

Сколько нужно сделать: 30 рук.

3. Приседания с прыжками

Из положения ног немного уже плеч, руки перед собой, присядьте параллельно полу. Поднимитесь снизу, подпрыгните. Вернувшись в исходное положение, раздвиньте ноги, как при приседании сумо. Меняйте ступни, прыгая и приседая, от узких до широких. Благодаря силовым и кардиоупражнениям упражнение глубоко прокачивает мышцы бедер, ягодиц и икр, а также помогает быстро похудеть в ногах.

Сколько делать: всего 20 приседаний.

4. Выпады с киком

Встаньте прямо и сделайте шаг назад левой ногой. Согните колени в выпаде. При этом постарайтесь коснуться правой стопы левой рукой. Вернувшись в исходное положение, сделайте удар левой ногой вперед. Вернитесь в выпад и повторите все заново. Сделайте все повторения для левой ноги, затем выпады для правой. Упражнения помогут вам как можно быстрее сбросить вес в ногах и бедрах, оказывая функциональную нагрузку на все основные группы мышц.

Сколько выполнить: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

5. Кики ногой в позе стола

Поза за столом. Для этого из положения сидя поднимите таз, опираясь на руки и ноги. Колени под прямым углом. Начните попеременно выполнять энергичные махи правой и левой ногой, выводя их чуть выше параллели пола в выпрямленное положение. Упражнение прокачивает одновременно и ноги, и корпус, помогая похудеть не только в бедрах, но и по всему телу, а также сжигает много калорий в целом из-за сложного положения планки.

Сколько делать: 20 ударов.

6. Прыжок в сумо-присед с разведением рук

Ступни поставить вместе, руки поднять над головой, локти слегка согнуты. В прыжке разведите ноги в стороны и согните ноги в коленях, упав в приседание сумо. Бедра параллельны полу, пальцы ног развернуты в стороны, колени резко уходят в сторону стоп. Руки проведите по кругу по бокам, ладони опустите на высоту колен. Эффективные упражнения подтягивают бедра, формируют ягодичные мышцы, а также помогают похудеть, поскольку все мышцы активируются одновременно, сверху вниз.

Сколько делать: 20 приседаний.

7. Спринт на месте

Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, а руки — в локтях. Сделайте быстрый спринт на месте, держа руки в ритме. Постарайтесь бегать с правильной техникой, слегка наклонившись вперед. Бег — лучшее кардио, и в этом плане бег на месте практически ничем не отличается от традиционного. Бег поможет вам улучшить выносливость, укрепить мышцы ног и стимулировать сжигание жира в бедрах и ягодицах.

Сколько сделать: 50 перепрыгиваний.

8. Боковые выпады с прыжком

Встаньте, скрестив руки на груди. Сделайте выпад в сторону правой ногой, опуская туловище и касаясь правой стопы левой рукой. Вернувшись в исходное положение, выполните прыжок в высоту до колена. Сделайте выпад и снова прыгните правой ногой и после всех повторений выполните упражнение для левой ноги. Боковые выпады задействуют приводящие мышцы бедер, помогая решить проблемные зоны на внутренней стороне ног и, во время прыжков, активизируя процесс похудания.

Сколько выполнить: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

9. Прыжки вперед-назад

Встаньте, руки вдоль тела. Прыгните вперед левой ногой и поднимите правую руку прямо. Теперь поменяйте ноги и поднимите левую руку. Выполняйте попеременные прыжки вперед и назад, одновременно поднимая и опуская противоположную руку. Еще одно прыжковое упражнение поможет вам похудеть в бедрах с помощью кардио и привести в тонус мышцы ног от ягодиц до икр.

Сколько нужно сделать: 40 ног.

10. Приседания с перепрыжкой

Сведите ноги вместе и положите руки на грудь так, чтобы предплечья были параллельны полу. Шагните вправо и присядьте. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг влево, вернувшись в присед. Чтобы упражнение было еще более эффективным, вместо шага сделайте небольшой прыжок. Выполняйте степ-приседания в быстром темпе, что поможет вам активировать сжигание жира и, в конечном итоге, похудеть в ногах, сделав их стройными и подтянутыми.

Сколько делать: всего 20 приседаний.

Повторить по 2-3 круга, если позволяют физические возможности. Между кругами отдыхайте 2-3 минуты.