Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Почему похудение не решает всех проблем, — рассказала аспирантка отделения психиатрии и наркологии Психиатрической клиники им. Корсакова Анна Куликова

Почему после похудения мы не становимся счастливее. Советы психиатра

Те, кто поставил себе цель похудеть к лету, рассчитывают почувствовать себя уверенно и счастливыми, сбросив несколько килограммов. И правда в том, что может быть приятнее, чем подобрать любой наряд и надеть к лету давно забытые джинсы скинни. Однако психологи уверяют: чтобы чувствовать себя счастливым и в безопасности, одного похудания недостаточно. О том, как не стать жертвой диеты и почему похудение не решает всех проблем, мы поговорили с психиатром, аспирантом отделения психиатрии и наркологии Психиатрической клиники. Корсакова Анны Куликовой.

Не в диетах счастье?

По словам специалиста, часто разочарование положительными результатами диеты вызвано тем, что человека ожидает совсем другой эффект от похудания.

Во-первых, ответственность за свою жизнь, успех и счастье он связывает с лишними килограммами и добивается определенного результата в диете. «Но как устроен наш мозг? Человек думает: я не нахожу новую работу не потому, что не хочу и боюсь социального стресса, а потому, что у меня пять лишних килограммов, которые не позволяют мне сделать приятное впечатление на работодателя », — поясняет Куликова.

Отношения с противоположным полом также могут быть настоящей причиной неудовлетворенности жизнью, добавляет психиатр. Например, девушка может бояться сменить партнера или все исправить. Она решает, что после похудения мужчины сами упадут к ее ногам, и ей не придется нести ответственность за свой выбор.

Если счастья не прибавилось

По словам психиатра, если после долгожданной потери килограммов настроение не улучшилось, пора выяснить настоящие причины негатива.

Прежде всего, нужно честно взглянуть на себя и свою жизнь. «Вы должны ответить себе, насколько вы удовлетворены своей личной жизнью и хотите ли вы ее изменить. Вы также должны честно взглянуть на свою самооценку: спросите, насколько я люблю себя или нет и что способствует этому», — пояснила Анна Куликова. Он посоветовал работать с этим постепенно, шаг за шагом — и в первую очередь должно быть осознание своих проблем.

Счастью мешает страх опять набрать лишние килограммы

Во время и после похудения человек часто зацикливается на подсчете калорий, забывая о других аспектах жизни.

«Я всегда с иронией сравниваю занятия по снижению веса с алкоголизмом. Как и у алкоголика, худеющий человек связывает всю свою реальность с объектом вожделения и страсти: кто-то с алкоголем, а кто-то с лишними килограммами», — замечает психиатр, спрашивает: почему человек так боится реальной жизни? Это просто желание уйти от проблем таким «полулегальным» способом».

Как не вернуться к прежнему весу

Диетологи советуют максимально плавно снижать вес. Чем дольше мы худеем, тем больше шансов, что лишние килограммы не вернутся. А если месяц посидеть на гречке, то лишний вес обязательно вернется вместе с возвращением к привычному питанию. И в результате масса тела может быть даже больше, чем была до начала голодовки. Безопасным для здоровья считается потеря до 4-5 килограммов в месяц. Ни в коем случае нельзя худеть на 10 и более килограммов.

О том, как получить бесплатную консультацию диетолога, сэкономить на диетическом питании и где найти бесплатного фитнес-инструктора, смотрите в программе телеканала Москва 24.

Почему некоторые люди хотят вернуться к лишнему весу

Парадоксально, но некоторые люди, которые похудели, вскоре понимают, что им было намного комфортнее с прежним весом, и даже сожалеют о том, что похудели. По мнению психиатра, это могло быть связано с большей «важностью» тучных людей и проблемами с сексуальностью.

«Это часто случается с женщинами. Иногда избыточный вес является проблемой очень подавленного сексуального компонента. Женщина с избыточным весом может не вызывать у партнера такого сексуального интереса. А когда она теряет вес, ее больше интересуют мужчины. Если она травмирована со стороны мужчины (например, деструктивные отношения с отцом или эпизоды сексуального насилия), она попытается снова надеть эту «броню» из жира », — сказала Куликова.

Вторая причина — огромная «значимость» человека с избыточным весом. Когда он входит в общество, он сразу виден, как если бы он был более массовым и значимым. А худым женщинам нужно защищаться с большей энергией и эмоциями. На этом многие из похудевших тоже начинают «плыть по течению».

Как не стать «жирной худышкой»

Фото: Рудольф / фотоальянс / Arco Images G / ТАСС

Еще одна ловушка: при неправильной диете высока вероятность потерять больше мышц, чем жира. Тогда у человека будет недостаток мышечной массы и избыток жира. Обычно это происходит при остром дефиците питательных веществ. Дело в том, что мышцы используют свою потенциальную энергию быстрее, чем жировая ткань. Но восстановить мышечную массу намного сложнее — придется регулярно выполнять специальные упражнения.

Слишком быстрое похудение также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При дефиците массы тела (ниже 18) может произойти гормональный сбой, вылечить который довольно сложно.

Специалисты советуют, прежде чем начинать худеть, сходить к диетологу и определить свой состав тела — сколько в организме мышечной массы и жира. Исходя из этого, специалист поможет подобрать оптимальную диету.

Как правильно настроиться на похудение

По словам психолога, существует два типа мотивации: «от чего-то» и «к чему-то». В первом случае мы просыпаемся, видим складки на животе, ненавидим себя и выбираем более жесткую диету. Но такое поведение прекращается в тот момент, когда появляются первые результаты и утихает тревога. Эмоциональный стимул исчезает, и человек покупает круассан, который намного привлекательнее изнурительной диеты.

Мотивация «к чему-то» должна зажигать человека изнутри — для кого-то это здоровье или улучшение здоровья, для кого-то любовь к себе.

В первом случае человек страдает, когда худеет, а во втором ему нравится то, чем он занимается каждый день. Самое главное — создать для этих связей эмоционально приятный фон. Не ешьте брокколи, если вы ее ненавидите. Найдите для себя систему, которая адаптируется под вас. Иногда отказ от еды на ночь оказывается успешным уже на 50%. Главное — получать удовольствие от процесса, а не от конечного результата.

А о том, как мы справляемся со стрессом с помощью еды, читайте в материале «Ночной Дожор. Какие эмоции и что мы едим».

Различные причины могут привести к быстрому похуданию. Чаще всего этот симптом возникает на фоне развития серьезных заболеваний. Поэтому при сильном похудании всегда требуется консультация врача.

Потеря веса при опасных патологиях

Быстрое похудание без видимых причин — опасный симптом. Часто указывает на развитие серьезных заболеваний, представляющих угрозу для здоровья, а без адекватного лечения даже для жизни. Поэтому, если резкое похудание не связано с целенаправленной диетой, сильными эмоциональными или физическими нагрузками или изменением образа жизни, необходимо как можно скорее обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Потеря веса при онкологии

Онкологические заболевания могут поразить любой орган и систему человеческого организма. Они проявляются по-разному, но все патологии опасны для жизни. Частый симптом, сопровождающий все онкологические заболевания, — резкое похудание.

Это связано с тем, что во время образования злокачественной опухоли активируются естественные защитные реакции, направленные на борьбу с новообразованием. Это требует больших затрат энергии и, очень часто, питательных веществ, поступающих с пищей, недостаточно, поэтому расходуются внутренние резервы. Кроме того, с развитием онкологии выделяются токсины, нарушающие работу пищеварительной системы, нарушаются обменные процессы. Все это приводит к резкому похуданию. Также после постановки диагноза и во время лечения человек находится в состоянии стресса и депрессии, что ускоряет похудание.

Потеря веса при эндокринных нарушениях

Гормональные сбои могут сопровождаться резким похуданием. При избытке гормонов метаболизм ускоряется, что увеличивает нагрузку на организм. Это приводит к похуданию. Основные патологии эндокринной системы, симптомом которых является похудание:

Сахарный диабет типа I. При этом заболевании инсулин не вырабатывается клетками поджелудочной железы. В результате сахар не всасывается, и органы не получают глюкозу, которая является источником энергии. Организм берет его из жира и мышц, что приводит к резкой потере веса. Заболевание характеризуется повышением аппетита на фоне стремительного похудания. К тому же возникает постоянная жажда и значительно увеличивается объем мочи.

Гипертиреоз. При этом заболевании в крови увеличивается гормон тироксин, который ускоряет обмен веществ. Это приводит к постоянному чувству голода, но при этом постоянно уменьшается масса тела. Без надлежащего лечения объем щитовидной железы увеличивается, что затрудняет глотание. Тяжелая форма болезни приводит к нарушению работы всех внутренних органов.

Есть много других патологий эндокринной системы, вызывающих быстрое похудание. Диагноз ставится только на основании результатов осмотра и анализов.

Все секреты похудания в центре похудения и коррекции «Доктор Борменталь». Мы поможем вам похудеть. Лучшая клиника похудения в России

Что же делать дальше? Вот несколько советов от нас.

Забудем обо всех «надо» вроде «надо похудеть, иначе случится что-то ужасное, бла-бла-бла».

Давайте сосредоточимся на том, насколько прекрасной может быть ваша жизнь в здоровом и благополучном теле.

1. Начните замечать свои маленькие победы

Мы заметили следующую тенденцию в историях успеха людей, которые смогли значительно снизить свой вес:

Все они с самого начала замечали и придавали значение небольшим (на первый взгляд) достижениям и изменениям в своей повседневной жизни:

«Я начал пользоваться лестницей вместо лифта».

«Я стала чаще гулять с детьми по улице».

«Я больше не устаю так сильно днем».

«Еда вкуснее. Не знаю как, но это правда.»

«Мои периодические боли прекратились».

«Я могу носить запыхавшегося двухлетнего ребенка».

«У меня намного больше энергии».

«Теперь я быстрее выздоравливаю от простуды».

И эти люди всегда старались быть позитивными и оптимистичными. Они научились замечать каждое маленькое изменение в своей жизни, и это побудило их двигаться дальше.

2. Привносите постепенные изменения

В контексте похудания часто используется подход «все или ничего». Либо я все делаю идеально и худею с бешеной скоростью, либо ничего не делаю и все время ем.

Реальные и устойчивые изменения образа жизни требуют иного подхода.

Наши самые успешные клиенты понимают, что постепенные изменения приводят к лучшим результатам, потому что они не требуют от вас переходить из одной крайности в другую или быть на 100% «идеальным». И, к их удивлению, эти постепенные изменения почти сразу улучшают качество жизни.

3. Сосредоточьтесь на действительно важных преимуществах

Похудание не происходит волшебным образом. Это ваша жизнь, и вы ее контролируете.

С большим количеством жира ваша жизнь может стать заметно лучше и комфортнее. По мере того, как вы начнете худеть, вы почувствуете себя более функциональным и подвижным. Они смогли сделать немного больше, чем раньше.

Поэтому, когда речь идет о похудании, мы не говорим о том, чего бояться, что такое «ужасный» лишний вес или как обмануть смерть.

Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы увидите в своей жизни почти сразу, если начнете худеть:

Более гибкие коленные суставы

Меньше простуд

Приятный вкус и богатая пища

Более легкое восстановление после операции

Вы хотите похудеть, стать более здоровой, подтянутой и сильной версией себя?

Большинство людей знают, что регулярная физическая активность, правильное питание, качественный сон и управление стрессом важны для хорошего внешнего вида и хорошего самочувствия. Однако многим нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, а иногда и «сумасшедшей» жизни.

Мы использовали наш метод похудания, чтобы помочь более 500000 пациентов похудеть, улучшить свое здоровье, стать сильнее и увереннее на долгое время, независимо от того, с какими проблемами они столкнулись. Вы можете прочитать об эффективности нашего метода здесь.

На основе нашей методики мы разработали два запатентованных медицинских курса: «Школа стройности» (офлайн-похудение в центре доктора Борменталя) и «Алфавит стройности» (онлайн-похудение). В отличие от других программ, мы не предоставляем краткосрочных диет, планов питания или других «правил».

Вместо этого мы помогаем вам развить ключевые навыки и привычки, необходимые для того, чтобы постоянно выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Мы меняем пищевое поведение наших пациентов и внедряем красивые привычки.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь, это ваш шанс!

Здесь вы можете пройти тест, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство пищевого поведения.

Правильное питание не всегда приводит к похуданию. В статье рассматриваются ошибки при планировании диеты.

Причины неэффективности правильного питания

Чрезмерное питание

Многие люди, переходя на правильное питание, учитывают только качество еды, а не ее количество. Даже если в вашем рационе есть свежие фрукты и овощи, мясо и рыба на пару, орехи, сушеные фрукты и злаки, и вы полностью отказываетесь от жареной пищи, фаст-фуда, сладостей и газированных напитков, также важно учитывать порции. В конце концов, натуральные и здоровые продукты часто содержат много калорий. А если потреблять их в чрезмерных количествах, вес останется на месте.

Недостаточное питание

Если с чрезмерным питанием все понятно, то при строгих диетах часто возникает недоумение. Вы резко сокращаете количество потребляемых калорий в день, и вес никуда не денется. Это явление довольно распространенное. Объясняется это следующей причиной. При таком резком изменении рациона организм испытывает стресс. Попробуйте все возможные способы, чтобы сохранить стабильность и сохранить жир на будущее. При этом быстро высыхает жизненный тонус, постоянно чувствуешь слабость, не можешь заставить себя выполнять хотя бы легкие физические упражнения.

Поэтому не следует делать резких движений. Недостаточное питание с большей вероятностью подорвет ваше здоровье, чем поможет вам похудеть. Также при строгих диетах увеличивается шанс рецидива.

Ожидание быстрых результатов

Бывает и так, что вы выбрали для себя умеренную диету на основе полезных продуктов, соблюдаете ее несколько дней, но результата нет. Каждый день вы наступаете на весы и видите лишь небольшие колебания стрелки. У многих в этой ситуации возникает закономерный вопрос: «Почему я не худею при правильном питании». Здесь не о чем беспокоиться. Прежде всего, как уже было сказано выше, тело всегда старается сохранять устойчивость даже в весе. Если вы продолжите хорошо питаться, сохранять равновесие и не слишком ограничивать себя, он постепенно привыкнет к новой обстановке. Затем вес начнет постепенно уменьшаться.

Во-вторых, тело каждой женщины в течение месяца проходит разные фазы. В зависимости от конкретного дня цикла ваш вес может увеличиваться без видимой причины, поэтому он возвращается к своему прежнему значению. Поэтому лучше всего взвешиваться раз в неделю и записывать результаты, чтобы отслеживать общую тенденцию.

Отсутствие или недостаток физической активности

Задавая вопрос: «Почему я не худею при правильной диете», подумайте о физической активности. Если вы ведете сидячую работу и при этом предпочитаете везде ездить на машине и проводить вечер на диване или в баре, не удивляйтесь, что диета не приносит результатов. Для красивой фигуры просто необходимы плавные движения. А начать можно с очень малого: 5-минутная утренняя зарядка, приятная вечерняя прогулка, активные игры с детьми. Кроме того, существует множество видов спорта, которые помогут провести время с удовольствием и с пользой. К ним относятся плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, роликах, коньках и многое другое. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и делайте это в свое удовольствие. Даже минимальная деятельность уже будет прибыльной.

Замедленный обмен веществ

Самая опасная причина того, что вы не худеете, — это нарушение обмена веществ. Об этом можно говорить, если правильно питаться и оставаться физически активным, но результатов нет. Чаще всего это явление наблюдается через одну-две недели от начала диеты. Как правило, в первые дни вес снижается, а затем внезапно прекращается. Это называется «эффектом плато». Он не представляет опасности и проходит сам по себе при постоянном соблюдении здорового питания и поддержании физической активности.

Но иногда нарушение обмена веществ вызвано проблемами со здоровьем. Поэтому, если помимо похудания наблюдаются и другие тревожные симптомы, лучше как можно скорее обратиться к врачу.

Похудеть: Для достижения желаемой цели нужна идеально продуманная диета

Как правильно похудеть: питание, упражнения и скорость похудания Единственная реальная возможность правильно похудеть

Правила выполнения физических упражнений

Прежде всего, должно быть понятно, что лишний вес появляется не из-за банального «обжорства», а именно из-за внутренней способности организма получать лишнюю «вкусную порцию» калорий. Основная причина этого — превышение уровня потребления энергии (из пищи) над ее суточным расходом. Находясь в этом режиме и пытаясь снизить вес за счет увеличения интенсивности физических нагрузок, вы, скорее всего, не получите положительного результата. Хотя упражнения помогут поправить здоровье и поправиться.

Вы можете регулярно плавать, вращать круг, выполнять другие упражнения, которые помогут в некоторой степени улучшить вашу фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но явно этих упражнений будет недостаточно для похудения. Дело в том, что человеческий организм потребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что нужно сделать, прежде чем увеличивать потребление энергии, — это перезагрузить компьютер, перенастроить свои чувства. Этот прием называется аутогенным программированием, и с его помощью можно быстро решить проблему отсутствия мотивации.

Много гуляйте и по возможности можете и должны регулярно плавать. Такие физические нагрузки, как нордическая ходьба, особенно полезны пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

При этом нагрузки должны быть умеренными, подальше от занятий спортом. Если вы проводите изнурительные тренировки, пытаетесь убрать живот или регулярно подолгу держать штангу, делать много силовых упражнений на тренажерах, можно вернуться к режиму восполнения жировых запасов, и тогда вся проделанная работа будет в напрасно.