7 хитростей, которые позволят создать фигуру «песочные часы»

Говорят, счастливых часов не соблюдают. Но есть часы, которые каждая девушка, даже самая довольная, мечтает лицезреть в зеркале

7 хитростей, которые позволят создать фигуру «песочные часы»

Есть пять основных типов женских фигур: груша / ложка, яблоко / овал, треугольник, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы. Каждый из них в чистом виде встречается довольно редко, чаще всего наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такая фигура, которая всем понравится? Что признано эталоном женственности и красоты и является предметом многих женских мечтаний и мужских похотей? Это песочные часы».

Помимо естественного, приятного для глаз шарма и особенностей, у него также есть проблемные зоны. Но их можно мягко скрыть и исправить. Подумайте, как не потерять то, что дала мать-природа: насколько лучше и полезнее есть, какие упражнения делать и как одеваться, чтобы доставлять зрительное удовольствие окружающим и себе.

В статье рассказывается о построении фигуры песочных часов. Приведены основные принципы питания, описаны и показаны упражнения. В статье есть четкий план действий, а также рекомендации по его следованию. Рассмотрены основные типы женских фигур, даны подсказки.

Боковая планка

Это пассивное упражнение, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег трусцой или кардио.

Исходное положение — лежа на боку:

1. Поставьте ступни друг на друга и выпрямите их.
2. Обопритесь на предплечье ладонями перпендикулярно телу. Вторую руку положите на талию или поднимите вверх. Направьте взгляд вперед.
3. Вдохните медленно и глубоко животом.
4. Чтобы стабилизировать положение, сократите мышцы.
5. На вдохе оторвитесь от земли и постарайтесь удерживаться в этом положении не менее 30 секунд.
6. Следите за своим дыханием — оно не должно сбиваться.
7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
8. Сделайте небольшой перерыв.
9. Лягте на другой бок и снова войдите в стол.

Боковая панель

Песочные часы жизни, фигура в женщинах. Фото как сделать песочные часы — один из типов женской фигуры. Есть виды «груша», «перевернутый треугольник», «прямоугольник». Частое желание женщин

Рекомендованная частота и продолжительность тренировок

Для достижения результата необязательно проводить длительные изнурительные тренировки. Оптимальное время силовой нагрузки вместе с нагревом — 40-60 минут. Исследования показывают, что тренировки продолжительностью более 90 минут увеличивают риск респираторных заболеваний из-за подавления иммунитета.

увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Во-первых, необходимо, чтобы организм адаптировался к тренировкам, особенно если раньше их не было. Во-вторых, поможет провести тренировку, не утоляя желания из-за больших нагрузок и сильной усталости.

3 тренировки в неделю хватит не более чем на 1 час. Также важно делать дни отдыха между тренировками.

Песочные часы — это женский тип телосложения, характеризующийся тонкой талией, объемной грудью и округлыми бедрами, примерно такими же, как и плечи. Получить такие формы при желании может практически любая женщина.

Особенности и пропорции

Именно девушки с фигурой песочных часов обычно получают самые высокие комплименты от противоположного пола, ведь такие параметры считаются идеальными. Именно для их обладательниц современные дизайнеры создают свои лучшие платья, однако даже совсем без одежды фигура песочные часы остается женственной и привлекательной.

• Как было отмечено выше, прежде всего обращает на себя внимание тонкая талия.
• Верх и низ такой фигуры полностью гармонируют.
• Кривизна бедер выражена, но заметного веса в этой области нет.
• Как правило, у девушек с обсуждаемыми параметрами стройные ноги, тонкие ручки и изящная линия плеч и шеи.

При этом пропорции не обязательно будут любимыми 90/60/90. Фигуры с параметрами 100/75/100 и даже 130/90/130 тоже относятся к «песочным часам». Главное, чтобы талия была намного уже бедер, а плечи были примерно такой же ширины, как и они.

Интересной особенностью такой фигуры является то, что жировые отложения равномерно распределяются по телу. В результате даже полная женщина с параметрами песочных часов выглядит очень женственно и привлекательно. Если девушка «Х» попытается похудеть, ее бедра все равно останутся очень важной частью фигуры.

Несмотря на то, что параметры «песочные часы» называют идеальными формами женского тела, они также имеют некоторые недостатки. Например, кажется, что у невысоких женщин с фигурой «Х» всегда короткие ноги. Конечно, это легко исправить с помощью подходящей одежды и, самое главное, обуви. Симпатичные туфли на высоком каблуке не только прибавят роста, но и сделают вашу походку более соблазнительной. Еще один недостаток, уже упомянутый выше, — это склонность женщин с фигурой «Х» к полноте.

В рамках проекта «Виртуальный стилист» мы предлагаем вам курс занятий по разным типам женских фигур

Планка с отведением ног в стороны

Динамическая планка тренирует практически все группы мышц, которые не задействованы в стационарном варианте

1. Примите позу отжимания. Тело держите прямо: спина не должна прогибаться, живот не провисать. Выпрямите руки.
2. На выдохе расслабьте мышцы плеч и сократите мышцы поясницы и ягодиц.
3. Поставьте ноги рядом.
4. Медленно отведите правую ногу в сторону.
5. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите движения левой ногой.
7. Всего нужно сделать по 10-15 повторений на каждую ногу.
8. Если вам сложно выполнять упражнение без перерыва, делайте короткие перерывы.

Эта программа тренировок поможет любой девушке достичь фигуры песочных часов. Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе упражнения не дадут желаемого результата.

Больше вариантов эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео: