Бег — это эффективный способ похудеть, если вы сжигаете достаточно калорий. Сколько нужно бегать, чтобы увидеть результаты?
Чтобы сжигать один фунт жира в неделю, нужно создать дефицит в 3500 калорий с помощью диеты или физических упражнений , сказала Кори Фелпс, американский сертифицированный NASM личный тренер. Она рекомендует бегать три-четыре раза в неделю не менее 30 минут, чтобы начать терять вес. Однако количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от ряда факторов, включая вес и темп.
Для достижения наилучших результатов Кори предлагает менять скорость бега, а также наклон или местность, в зависимости от того, бежите ли вы на улице или на беговой дорожке. (Если вы новичок, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, не торопитесь, увеличивая расстояние, длину, частоту и интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.) В конечном итоге именно ваша диета будет определять ваш успех , «Вы не можете избежать вредных привычек в еде», — сказала Кори. «Сочетание здорового питания с кардио- и силовыми тренировками — идеальная формула для формирования здорового и стройного тела».
