Два банана в день?

Бананы полны здорового калия, клетчатки, витамина С и В6

Пищевая ценность двух бананов

• 210 калорий
• 900 мг калия (24% РДН)
• 54 г углеводов (18% РДН)
• 2 г клетчатки (24% дневной нормы)
• 28 г сахара
• 6 г белка (4% РДН)

Процент РДН жизненно важных питательных веществ:

• 2% витамин А
• витамина С
• 2% железо
• 40% витамин В6
• 16% магния
• Вот что будет, если вы будете съедать два банана в день

1. Вы обогатите организм калием

Многие из нас не понимают, насколько важен калий для организма, потому что мы не знаем точно, что он делает. Калий является одним из наиболее важных питательных веществ, потому что он используется каждой клеткой нашего тела для выработки энергии, необходимого для правильной работы организма. Калий также играет роль в поддержании стабильной частоты сердечных сокращений, поддержании здорового кровяного давления и высвобождении инсулина, когда это необходимо для регулирования уровня сахара в крови.
РДН для калия у здоровых взрослых составляет от 3,500-4,700mg в день. Некоторые другие факторы, такие как образ жизни, могут повлиять на рекомендуемое количество, поэтому стоит поговорить со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены тем, что вам не хватает калия. Но два средних банана содержат около 900 мг калия, так что это хорошее начало

2. Вы сможете поддерживать в норме кровяное давление

Известно, что избыточное употребление натрия является одним из факторов риска при высоком давлении. А баланс натрия и калия в организме человека используется для вывода избыточной воды из кровотока в мочевой пузырь. Когда баланс нарушается, жидкость накапливается и повышается кровяное давление. В среднем менее 2% взрослого населения США соблюдают суточную норму калия, это означает, что у многих людей значительно повышен фактор риска возникновения гипертонии.

3. Вы снизите риск заболевания раком

Общая диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей снижает уровень риска развития раковых заболеваний, поскольку вы получаете суточную дозу важных питательных веществ без добавления соли, сахара, пищевых красителей и химических консервантов. Но бананы особенно хороши, потому что они богаты витамином С, который имеет решающее значение в борьбе с канцерогенными свободными радикалами.
Клетчатка в бананах также важна для регуляции здоровья пищеварительной системы и снижает риск развития раковых заболеваний.

4. Вы улучшите здоровье своего сердца

Достижение правильного баланса натрия и калия также важно для здоровья сердца. Недавние исследования показали, что у людей, которые получали минимум 4 069 мг калия каждый день, риск смерти от ишемической болезни сердца составил на 49% меньше, чем у людей, которые получали менее 1000 мг.

5. Вы справитесь с расстройством желудка

Если вы когда-либо обращались к врачу с расстройством желудка, есть вероятность, что он порекомендовал вам соблюдать диету BRAT(в которую входят четыре основных продукта: банан, яблоко, рис и тост). Бананы отлично подходят для поддержания здоровья желудка и пищеварительной системы, потому что калий помогает стабилизировать электролитный баланс.

6. Вы примете почти 30 г сахара

Сахар — совсем не диетическое слово, но когда дело доходит до бананов, не нужно так сильно беспокоиться. Эксперты рекомендуют значительно сократить потребление ненатурального белого сахара, и заменить его на сахар, содержащийся в бананах. Он является натуральным и содержит здоровую дозу клетчатки.
Бананы – являются хорошим перекусом в середине дня или дополнением к основному приему пищи.

Могут ли бананы навредить человеческому организму?

Большинство американцев испытывают дефицит калия, и два целых банана в день не обеспечивают полную РДН. Нужно съесть 7 или 8 бананов, чтобы получить достаточное количество калия в день только из этого источника.
Cлишком много калия так же опасно для организма, как и слишком мало. Очень большое количество калия может разрушить сердечную мышцу, например. Для того, чтобы это случилось у здорового человека, ему нужно съесть 400 бананов за один день! Исследования показывают, что высокое потребление калия снижает риск смерти от любого физического недуга на 20%.

Однако, нужно знать, что люди, которые принимают бета-блокаторы от болезней сердца, должны быть осторожны, так как бета-блокаторы повышают уровень калия. Бананы классифицируются как «средние» по гликемическому индексу. поэтому употреблять по 2 банана в день может быть не лучшей идеей для диабетиков.

Будьте здоровы!