Японская диета — одна из самых низкоуглеводных и низкокаллорийных диет. Однако, она является очень привлекательной и доступной для многих, так как за 14 дней можно потерять до 8кг. Рацион диеты достаточно скудный, в чем вы можете убедиться, ознакомившишь с меню. Что нужно знать перед тем как садиться на эту диету.
Первое, нужно помнить, что диета расчитана на 14 дней, и дольше придерживаться её не стоит, так как питание на японской диете не сбалансированное. Диетологи рекомендуют постепенно выходить из нее, добавляя в свой рацион больше полезных продуктов, содержащих витамины, макро- и микроэлементы.
Второе, диету не рекомендуют людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, так как в рационе много черного кофе. Поэтому, если вы все таки решились сидеть на японской диете, рекомендуем посоветоваться с вашим врачом.
Основными принципами этой диеты являютя, отказ от сахара, соли, мучного и алкоголя.
Итак, перейдем к меню.
День первый
Завтрак
черный кофе без сахара
Обед
2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин
рыба жареная или вареная
День второй
Завтрак
черный кофе
Обед
рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом
Ужин
100 граммов вареной говядины, стакан кефира
День третий
Завтрак
черный кофе, сухарик
Обед
1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин
2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
День четвертый
Завтрак
черный кофе
Обед
1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра
Ужин
фрукты
День пятый
Завтрак
сырая морковь с соком лимона
Обед
рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин
фрукты
День шестой
Завтрак
черный кофе
Обед
половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
День седьмой
Завтрак
чай
Обед
200 гр. вареной говядины, фрукты
Ужин
что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День восьмой
Завтрак
черный кофе
Обед
половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
День девятый
Завтрак
сырая морковь с соком лимона
Обед
большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин
фрукты
День десятый
Завтрак
черный кофе
Обед
1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра
Ужин
фрукты
День одиннадцатый
Завтрак
черный кофе, сухарик
Обед
1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин
2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
День двенадцатый
Завтрак
черный кофе, сухарик
Обед
рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин
100 гр. вареной говядины, стакан кефира
День тринадцатый
Завтрак
черный кофе
Обед
2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин
рыба жареная или вареная
День четырнадцатый
Завтрак
зеленый чай
Обед
200 г рыбы в любом виде, свежая капуста
Ужин
200 г отварной говядины, стакан кефира
